سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا قلبتان سالم بماند

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که توقف غذا خوردن ۳ ساعت قبل از خواب و کاهش نور محیط، راهکاری ساده برای بهبود سلامت قلب و کنترل قند خون بدون رژیم سخت است.

آیا عادت دارید تا لحظات پایانی شب و درست قبل از رفتن به رختخواب خوراکی بخورید؟ شاید زمان آن رسیده باشد که در این عادت تجدید نظر کنید.

مطالعات جدید نشان می‌دهد که یک تغییر ساده در برنامه شبانه می‌تواند تاثیری شگفت‌انگیز بر عملکرد بدن داشته باشد. محققان دریافته‌اند که هماهنگ کردن زمان غذا خوردن با ریتم طبیعی بدن، کلید دستیابی به سلامتی پایدار است.

به گزارش گجت نیوز و بر اساس پژوهشی تازه از دانشگاه نورث‌وسترن، توقف غذا خوردن سه ساعت پیش از خواب و کم کردن نور محیط در این بازه زمانی، بهبودهای قابل توجهی در سلامت قلب و متابولیسم ایجاد می‌کند.

بیشتر بخوانید

نکته جالب اینجاست که شرکت‌کنندگان در این تحقیق بدون اینکه کالری مصرفی خود را کاهش دهند و تنها با تغییر زمان غذا خوردن، شاهد نتایج مثبت بودند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که «کی» خوردن به اندازه «چه» خوردن اهمیت دارد.

اهمیت هماهنگی با ساعت زیستی بدن

در این مطالعه که روی افراد میانسال و مسن در معرض خطر بیماری‌ های قلبی انجام شد، مشخص گردید که طولانی‌تر کردن زمان ناشتایی شبانه به مدت تقریبی دو ساعت، فواید زیادی دارد.

دکتر دانیلا گریمالدی توضیح می‌دهد که هماهنگ کردن بازه غذا خوردن با ریتم‌های طبیعی بیداری و خواب بدن، هماهنگی بین قلب و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

رعایت این الگوی زمانی باعث شد تا فشار خون شبانه شرکت‌کنندگان حدود ۳.۵ درصد و ضربان قلب آن‌ها ۵ درصد کاهش یابد. این تغییرات نشان‌دهنده استراحت بهتر سیستم قلبی در طول شب است. علاوه بر این غذا خوردن قبل از خواب اگر متوقف شود، بدن فرصت کافی برای بازیابی پیدا می‌کند.

همچنین بخوانید

همچنین نتایج نشان داد که این افراد در طول روز بعد کنترل بهتری روی قند خون خود داشتند. لوزالمعده در این شرایط پاسخ‌دهی بهتری دارد و تنظیم قند خون با ثبات بیشتری انجام می‌شود.

این روش غیردارویی می‌تواند راهکاری ساده و در دسترس برای کسانی باشد که می‌خواهند بدون رژیم‌های سخت، سلامتی خود را ارتقا دهند.