یک مطالعه تازه روی نزدیک به ۶۵ هزار بزرگسال نشان می‌دهد پیاده‌روی، چه بیشتر و چه سریع‌تر، با عمر طولانی‌تر مرتبط است. خبر خوب این است که لازم نیست بین این دو یکی را انتخاب کنید؛ هر کدام به‌تنهایی هم اثر خودش را دارد.
به گزارش سینا پرس، پژوهشگران داده‌های ۶۴ هزار و ۷۴۳ بزرگسال بریتانیایی با میانگین سنی ۶۲ سال را بررسی کردند. این افراد یک هفته دستبند فعالیت بدنی به دست داشتند تا تعداد قدم‌ها و سرعت راه رفتنشان ثبت شود. در حدود هشت سال پیگیری، ۱۶۹۷ نفر از شرکت‌کنندگان فوت کردند که ۵۰۲ مورد آن بر اثر بیماری‌های قلبی‌عروقی بود.
برای سنجش سرعت، پژوهشگران میانگین قدم در دقیقه را در ۳۰ دقیقه فعال‌ترین روز محاسبه کردند؛ دقیقه‌هایی که لزوماً پشت سر هم نبودند. تعداد قدم‌های روزانه هم در چهار دسته تقسیم شد: کمتر از ۵۰۰۰، بین ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰، بین ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار، و بیش از ۱۰ هزار قدم.
نتیجه مقایسه‌ها جالب بود. گروه مرجع کسانی بودند که روزی کمتر از ۵۰۰۰ قدم و با سرعت ۴۵ قدم در دقیقه راه می‌رفتند. اما کسانی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم برمی‌داشتند ولی تندتر راه می‌رفتند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سایر علل در آن‌ها به‌طور محسوسی کمتر بود؛ تا حدی که خطرشان با کسانی برابری می‌کرد که روزی ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم اما با سرعت کمتر برمی‌داشتند.
کمترین نرخ مرگ‌ومیر در کل مطالعه، به گروهی تعلق داشت که روزی ۷۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم برمی‌داشتند.
نویسندگان مطالعه می‌گویند هدف امیدبخشی برای عمر طولانی‌تر این است: روزی ۳۰ دقیقه با سرعت تند، یعنی حدود ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه. البته برای کسانی که وقت کم دارند یا توانایی محدودی دارند، ترکیب انعطاف‌پذیرتری از تعداد قدم و سرعت هم گزینه خوبی است.
این مطالعه در ۸ سپتامبر ۲۰۲۶ به‌صورت آنلاین در نشریه «British Journal of Sports Medicine» منتشر شد.
منبع: health.harvard.edu
