به گزارش سیتنا، کمخونی یکی از شایعترین اختلالات تغذیهای در جهان است که بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود یک سوم از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار میدهد. اگرچه انواع مختلفی از کمخونی وجود دارد، اما نوع فقر آهن شایعترین نوع آن است که در صورت تشخیص بهموقع، از طریق تغییرات رژیم غذایی قابل بهبود است.
مواد غذایی مفید برای درمان کمخونی
متخصصان تغذیه برای افزایش سطح آهن و بهبود علائم کمخونی، مصرف مواد غذایی غنی از آهن و ویتامینهای کمکی را توصیه میکنند. بهترین گزینههای غذایی برای مبارزه با کمخونی عبارتند از:
منابع غنی از آهن هِم (هم) و غیرهِم
آهن هِم که جذب بالاتری در بدن دارد، در منابع حیوانی یافت میشود:
جگر و گوشت قرمز: به ویژه جگر گوساله و گوشت گاو که سرشار از آهن هستند.
گوشت مرغ و بوقلمون: به خصوص قسمتهای تیرهٔ آن.
ماهی و غذاهای دریایی: مانند ساردین، ماهی تن و صدف.
آهن غیرهِم که جذب آن کمتر است، در منابع گیاهی زیر وجود دارد:
حبوبات: مانند عدس، لوبیا چیتی و نخود.
سبزیجات برگ سبز تیره: مثل اسفناج و کلم پیچ.
غلات کامل و مغزها: شامل جو دوسر، کینوا، تخمه کدو و کنجد.
میوههای خشک شده: مانند کشمش، خرما و انجیر.
ویتامینهای ضروری برای جذب آهن
ویتامین C: مصرف همزمان این ویتامین (از مرکبات، کیوی، فلفل دلمهای، گوجهفرنگی) با منابع آهن غیرهِم، جذب آن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
ویتامین B12 و فولات: این ویتامینها برای تولید گلبولهای قرمز ضروری هستند و در منابع حیوانی، لبنیات و سبزیجات برگ سبز یافت میشوند.
مواد غذایی مضر که باید محدود شوند
برخی ترکیبات غذایی میتوانند با جذب آهن تداخل ایجاد کنند و روند درمان کمخونی را کند کنند. برای بهبود جذب آهن، بهتر است از مصرف همزمان این مواد با وعدههای غذایی غنی از آهن خودداری کنید:
تاننها: موجود در چای و قهوه که جذب آهن غیرهِم را به شدت کاهش میدهند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل یا بعد از غذا از نوشیدن آنها خودداری شود.
غذاهای حاوی کلسیم بالا: مانند شیر و لبنیات، کلسیم با آهن رقابت کرده و جذب آن را کاهش میدهد. مصرف آنها باید در وعدههای جداگانه باشد.
فیتاتها: موجود در سبوس گندم و برخی غلات کامل که میتوانند جذب آهن را مهار کنند. خیساندن یا جوانهزدن این مواد قبل از مصرف به کاهش فیتات کمک میکند.
نکات طلایی برای رژیم غذایی ضدکمخونی
برای استفاده بهینه از رژیم غذایی در درمان کمخونی، این توصیهها را در نظر بگیرید:
غذاهای غنی از آهن و ویتامین C را با هم ترکیب کنید: مثلاً عدس را با آب لیمو یا گوشت را با گوجهفرنگی مصرف کنید.
منابع غذایی آهن هِم و غیرهِم را در یک وعده بگنجانید: این کار جذب کل آهن را افزایش میدهد.
پخت و پز با ظروف چدنی: میتواند مقدار کمی آهن به غذا اضافه کند.
مصرف چای و قهوه را به فاصله از وعدههای اصلی موکول کنید.
اگر علائم کمخونی مانند خستگی مفرط، رنگپریدگی، سرگیجه یا تپش قلب را تجربه میکنید، حتماً برای تشخیص دقیق و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. رژیم غذایی یک رویکرد مکمل و مؤثر است، اما ممکن است در موارد کمخونی شدید، به مکملهای آهن یا درمانهای تخصصیتر نیاز باشد.
انتهای پیام
