برای همه ی ما گاهی پیش آمده که بعد از بیدار شدن از خواب با مقداری آب دهان روی بالش مان مواجه شده ایم. این اتفاق اگر تنها گهگاه و به مقدار متعادل رخ دهد، کاملاً طبیعی است. با این حال، اگر اتفاقی همیشگی باشد، نباید به آن بی توجه بود.
علت بیرون ریختن آب دهان در خواب چیست؟
وقتی به خواب می رویم، ماهیچه های صورت و همینطور رفلکس های مرتبط با بلع به کلی شل می شوند. از آنجایی که در زمان خواب، بزاق در دهان جمع می شود، ممکن است رفته رفته شروع به بیرون ریختن کند، چون شل شدن ماهیچه های صورت می تواند منجر به باز شدن نسبی دهان شود. به همین دلیل، دست آخر بالشی خیس برایمان باقی ماند که خوابیدن روی آن چندان خوشایند نیست.
بیرون آب دهان در خواب اگر به شکل شدید باشد، می تواند نشانه ی وجود یک بیماری عصبی یا درنتیجه ی گرفتگی بینی باشد. علاوه بر این، کسانی که تجربه ی مشکلات پزشکی ای مانند سکته را دارند، بیرون ریختن آب دهان در خواب را به دفعات و در حجم بیشتری تجربه می کنند.
چطور جلوی بیرون ریختن آب دهان در خواب را بگیریم؟
۱- سینوس هایتان را پاکسازی کنید
یکی از دلایل اصلی بیرون ریختن آب دهان در خواب، گرفتگی بینی است، چیزی که باعث می شود فرد به جای بینی از دهان نفس بکشد و ممکن است به بیرون ریختن آب دهان در خواب منجر شود. پاکسازی و رفع گرفتگی سینوس های بینی می تواند راه خوبی برای جلوگیری از خیس شدن شبانه ی بالش باشد.
این روش ها می توانند به رفع گرفتگی سینوس ها کمک کنند:
– دوش آب گرم بینی را پاکسازی و امکان داشتن تنفسی نرمال در طول شب را فراهم می کند.
– عصاره های گیاهی به ویژه آن هایی که حاوی اکالیپتوس هستند کمک می کنند راحت تر نفس بکشید و خواب بهتری نیز داشته باشید.
– استفاده از محصولات بهداشتی مخصوص پاکسازی سینوس ها مانند پماد ویکس به رفع گرفتگ بینی و داشتن تنفس بهتر کمک می کنند.
علاوه بر این ها، هر زمان که به عفونت سینوسی گرفتار شدید حتماً برای درمان آن اقدام کنید. در غیر اینصورت ممکن است با عوارض مختلفی مانند گرفتگی دائم بینی مواجه شوید.
۲- دندان هایتان را بررسی کنید
بیرون ریختن آب دهان در خواب اگر شدید باشد، یک دلیل آن می تواند پوسیدگی های دندانی و التهاب لثه باشد.
راه حل:
– دندان هایتان را مرتب مسواک بزنید و از دهانشویه های پایه الکلی برای از میان بردن باکتری ها و کاهش التهاب استفاده کنید.
– برای چکاپ دندان ها به دندانپزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که دندان هایتان مشکلی ندارند.
۳- مطمئن شوید به آپنه خواب مبتلا نیستید
آپنه خواب یا همان اختلال وقفه تنفسی در خواب نوعی اختلال است که در آن تنفس فرد در حین خواب با وقفه هایی کوتاه مواجه می شود. این امر باعث قطع کوتاه مدت اما مکرر خواب در طول شب می شود که به احساس خستگی بعد از بیدار شدن در زمان صبح و احساس بی حالی طی روز می انجامد.
برون ریختن آب دهان در خواب و خروپف از نشانه های اصلی این اختلال هستند. اگر خود را مشکوک به داشتن این اختلال می دانید، به پزشک مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که عواملی مانند مصرف سیگار ریسک ابتلا به این اختلال و به طور کلی بروز مشکلات تنفسی را افزایش می دهد.
۴- سر خود را بالا نگه دارید
بالا نگ داشتن سر در حین خواب با استفاده از یک بالش حجیم تر می تواند باعث کاهش بیرون ریختن آب دهان در خواب شود.
۵- حالت خوابیدن تان را تغییر دهید
این نکته شاید بدیهی به نظر برسد اما اگر به پشت بخوابید، تمام بزاق تولیدی در دهان باقی می ماند و دیگر بیرون نمی ریزد. برعکس، اگر به پهلو یا شکم بخوابید، بزاق جمع شده ممکن است از دهان به بیرون، روی بالش بریزد.
اگر خوابیدن در یک حالت ثابت در تمام شب برایتان دشوار است، سعی کنید خود را به ثابت نگه داشتن بدن تان عادت دهید.
۶- وزن اضافه تان را کم کنید
اضافه وزن تأثیر زیادی بر خواب دارد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال آپنه خواب به اضافه وزن دچارند.
۷- به عمل جراحی فکر کنید
گاهی پزشکان انجام جراحی برداشتن غدد بزاق را پیشنهاد می کنند. این توصیه معمولاً زمانی می شود که مشکلات عصب شناختی جدی ای در پس تولید بیش از اندازه ی بزاق باشد. مسلماً هر پزشکی ابتدا روش های غیر جراحی را توصیه می کند و تنها در صورتی پیشنهاد جراحی می دهد که این روش ها کارساز نباشند.
۸- سلامت بزاق تان را حفظ کنید
گاهی ممکن است تعادل میزان تولید بزاق در دهان برهم بخورد، امری که می تواند منجر به از میان رفتن سلامت دهانی و بیرون ریختن آب دهان در خواب شود.
راه حل:
– پیش از خواب لیموترش مک بزنید. این کار می تواند به کاهش بزاق دهان و جلوگیری از بیرون ریختن آب دهان در خواب کمک کند.
– آب زیاد بنوشید. اگر بدن آب کافی داشته باشد، نیازی به تولید زیاد بزاق برای مرطوب کردن دهان پیدا نمی کند.
<!–
–>
دیدگاهتان را بنویسید