فهرست بستن

برچسب: روانشناسی

7 برداشت مردم در ثانیه های اول ملاقات با شما

۸ برداشت مردم در ثانیه های اول ملاقات با شما

روانشناسان به این کار «برش نازک» می‌گویند. در عرض چند ثانیه که با کسی ملاقات می‌کنید مردم راجع به همه چیزِ مربوط به شما تصمیم گیری می‌کنند. مثلا اینکه گرایش‌تان چیست، باهوش هستید یا نه و حتی آدم بی قیدی هستید یا نه! با استناد به طیف وسیعی از مطالعات علمی، ما موارد زیر را برای شما جدا کرده و در اختیارتان گذاشته‎ایم فقط برای اینکه به شما نشان دهیم چقدر برداشت اولیه از شما مهم است!

1. قابل اعتماد هستید یا نه؟

مردم در یک دهم ثانیه به قابل اعتماد بودن یا نبودن شما پی می‌برند.

2. وضعیت مالی تان خوب است یا نه؟

بنظر مردم کسانی که لباس‌های برندهای مشهور را می‎پوشند از وضعیت مالی بهتری نسبت به کسانی که لباس‌های ساده‌ی بدون دیزاین را می‎پوشند برخوردارند.

3. باهوش هستید یا نه؟

مردم شما را باهوش تر می‌پندارند اگر مستقیم در چشم‌هایشان نگاه کنید. زدن عینک‌های کلفت یا صحبت کردن با حرکات دست و چهره هم در این مسئله بی‌تاثیر نیست.

4ـ. آدم موفقی هستید یا نه؟

مردم افرادی را که لباس‌های مناسب و فیت می‌پوشند را موفق‌تر از کسانی که ظاهر بدی دارند و لباس هایشان متناسب نیستند می‌بینند.

5. انسان نافذی هستید یا نه؟

مردم کسانی را که کاملا سرهایشان تراشیده شده است، نافذ تر از کسانی که سرشان پر مو است می‌بینند.

6.  انسان بی قیدی هستید یا نه؟

مردم خانم‌هایی را که تتوهای مشخص زیادی دارند غیرجذاب و بی‌قید تر از کسانی که تتو ندارند می‌بینند.

7. ماجراجو هستید یا خیر؟

مردم از طرز راه رفتن شما چیزهای زیادی متوجه می‌شوند. کسانی  که شل گام برمی‌دارند برون گرا تر و ماجراجو تر هستند و کسانی که با قدم های کوتاه و محکم راه میروند معمولا افراد عصبانی‌ای هستند.

7 برداشت مردم در ثانیه های اول ملاقات با شما

بازدیدها: 2

ادامه مطلب

6 راهکار مؤثر برای کاهش اثرات منفی شبکه‌های اجتماعی

یلنا کچمانوویچ (Jelena Kecmanovic) استاد روانشناسی دانشگاه جورج تاون است. وی در یادداشتی که برای وب سایت The Conversation نوشته توضیح می‌دهد که چگونه باید با شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی تعامل داشته باشیم تا در آن‌ها غرق نشده و از آسیب‌های روحی و روانی اینگونه شبکه‌ها دور بمانیم. در ادامه با دیجی رو همراه باشید.

بر اساس یک نظرسنجی جدید که توسط انجمن روانپزشکی آمریکا انجام شده، بیش از یک سوم از بزرگسالان آمریکایی شبکه‌های اجتماعی را برای سلامت روانی خود مضر می‌دانند. این نظرسنجی نشان می‌دهد که تنها 5 درصد از افراد شبکه‌های اجتماعی را یک نقطه مثبت تلقی کرده و برای سلامت روانی خود مفید می‌دانند. 45 درصد دیگر نیز معتقدند که این شبکه‌های هم دارای جنبه‌های مثبت و هم جنبه‌های منفی بوده و اثرات روانی آن‌ها متفاوت است.

دو سوم از شرکت کنندگان در این نظرسنجی معتقدند که استفاده از شبکه‌های اجتماعی با انزوای اجتماعی و تنهایی ارتباطی مستقیم دارد. نتیجه تعدادی از مطالعات نیز چنین مسئله‌ای را تأیید کرده و توانسته‌اند وجود ارتباط بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و افسردگی را کشف کنند. البته مطالعات در این زمینه زیاد بوده و برخی دیگر نیز به ارتباط استفاده بیش از حد شبکه‌های اجتماعی با حسادت، عزت نفس پایین و اضطراب اجتماعی، اشاره کرده‌اند.

یلنا کچمانوویچ به عنوان روانشناسی که خطرات تعاملات آنلاین را مورد مطالعه قرار داده و اثرات شبکه‌های اجتماعی را در زندگی بیماران خود مشاهده کرده است، شش پیشنهاد در این زمینه ارائه کرده که چگونه می‌توانیم آسیب‌های شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روانی خود را تا حد ممکن کاهش دهیم.

1- زمان و محل استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید

استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند ارتباطات حضوری و رو در رو را به شدت کاهش داده و تحت تأثیر قرار دهد. اگر در ساعات خاصی از روز، نوتیفیکیشن شبکه‌های اجتماعی خود را خاموش کیند و یا حتی گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید، بهتر خواهید توانست با افراد دور و بر خود ارتباط برقرار کنید.

با خودتان عهد کنید که در هنگام غذا خوردن با خانواده و دوستان، یا هنگام بازی کردن با کودکان و یا صحبت با همسر خود، به هیچ عنوان به سراغ شبکه‌های اجتماعی و چک کردن اکانت خود نروید.

اطمینان حاصل کنید که استفاده از شبکه‌های اجتماعی با کارتان تداخل نداشته باشد، زیرا استفاده بیش از حد از این شبکه‌ها و غرق شدن در فضای مجازی می‌تواند باعث حواس‌پرتی و از دست دادن تمرکز در پروژه‌ها و گفتگو با همکاران شود.

به ویژه باید به این نکته اشاره کنیم که گوشی یا لپ‌تاپ خود را به هیچ وجه با خود به رختخواب نبرید، زیرا باعث به هم خوردن ساعات خواب و کاهش کیفیت خواب خواهد شد.

2- دوره‌هایی را برای سم‌زدایی در نظر بگیرید!

سعی کنید با یک برنامه‌ریزی مناسب، هر از گاهی یک دوره چند روزه برای دور شدن از فضای مجازی در نظر بگیرید.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که به عنوان مثال کنار گذاشتن فیسبوک برای یک دوره پنج روزه یا یک هفته‌ای، می‌تواند منجر به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت در زندگی شود. البته برای دست یافتن به چنین تأثیرات مثبتی لازم نیست که حتماً استفاده از شبکه‌های اجتماعی را به کلی قطع کنید. محدود کردن استفاده از فیسبوک، اینستاگرام و اسنپ چت به 10 دقیقه در روز به مدت سه هفته، می‌تواند احساس تنهایی و افسردگی را کاهش دهد.

این کار ممکن است در ابتدا کمی سخت به نظر برسد، اما بدانید که با در جریان گذاشتن خانواده و دوستان از چنین تصمیمی و کمک گرفتن از آن‌ها می‌توانید این دوره‌های استراحت و سم‌زدایی را در برنامه‌ریزی‌های خود در نظر بگیرید. حتی برای راحت‌تر شدن کار می‌توانید در این مدت اپ‌ها و برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی را موقتاً از گوشی و رایانه خود حذف کنید.

3- به کاری که انجام می‌دهید و احساسی که به شما می‌دهد، توجه کنید

سعی کنید با آزمون و خطا و استفاده کردن از شبکه‌های مجازی در ساعت‌های متفاوت روز، کشف کنید که در ساعات مختلف چه احساسی از گشت و گذار در فضای مجازی به شما دست می‌دهد. به این ترتیب می‌توانید مثلا 45 دقیق از بهترین ساعات ممکن را به استفاده از شبکه‌های مجازی اختصاص داده و از این کار خود احساس رضایت بیشتری نیز داشته باشید.

بنابراین اگر به عنوان مثال به این نتیجه رسیدید که استفاده از فیسبوک در شب باعث احساس افسردگی و تنهایی در شما می‌شود، می‌توانید این شبکه اجتماعی را بعد از ساعت 10 شب به کلی کنار بگذارید.

به این نکته نیز باید دقت داشته باشید که افراد غیرفعال در شبکه‌های اجتماعی که به جای تولید محتوا و مشارکت در بحث‌ها، بیشتر وقت خود را به خواندن کامنت‌ها و پست‌های دیگران صرف می‌کنند، احساس به مراتب بدتری خواهند داشت و بیشتر از بقیه دچار افسردگی می‌شوند. بنابراین سعی کنید در فضای مجازی با کسانی که در زندگی واقعی خود نیز آن‌ها را می‌شناسید، تعامل بیشتری داشته و به بحث و گفتگو بپردازید.

4- همواره با فکر به سراغ شبکه‌های اجتماعی بروید و همیشه قبل از هر کاری بپرسید: چرا؟

اگر صبح‌ها قبل از هر کاری به سراغ توییتر می‌روید، حتماً با خود فکر کنید که دلیل این کار چیست؟ آیا می‌خواهید سریع‌تر از خبرها آگاه شده و از آن‌ها استفاده کنید، یا این تنها یک عادت بد برای فرار از واقعیت‌های زندگی و روز پیش رو است؟

آیا زمانی که در مسائل کاری خود با مشکل و اوضاع ناخوشایند روبرو می‌شوید، به اینستاگرام پناه می‌برید؟ سعی کنید شهامت داشته و با خودتان صادق باشید. هر بار که می‌خواهید به سمت گوشی هوشمند یا رایانه خود رفته و شبکه‌های اجتماعی را چک کنید، ابتدا به این سؤال پاسخ دهید: چرا می‌خواهم این کار را انجام دهم؟ تصمیم بگیرید که آیا این همان چیزی است که در زندگی خود به دنبالش هستید یا نه.

5- هر از گاهی در فصای مجازی هم خانه‌تکانی کنید!

وقتی در یک شبکه اجتماعی عضو می‌شوید، به مرور زمان بر تعداد دوستان و مخاطبین آنلاین و همچنین افراد و سازمان‌هایی که آن‌ها را دنبال می‌کنید، افزوده می‌شود. برخی از محتواها ممکن است هنوز هم برای شما جالب باشند، اما مطمئناً بسیاری از آن خسته کننده و مزاحم خواهند بود. بنابراین بهتر است هر از گاهی یک خانه‌تکانی حسابی در اکانت خود به راه انداخته و با حذف مخاطبین و اکانت‌های غیرضروری و زائد، نظم بیشتری به کارهایتان بدهید. ممکن است بسیاری از شما تأثیر مستقیم آشفتگی اکانت‌های خود در شبکه‌های اجتماعی را لمس نکنید، اما بدانید که سر و سامان دادن به فضای مجازی هم می‌تواند باعث احساس رضایت در زندگی واقعی شما شود.

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اطلاعات مربوط به زندگی دوستان در فیسبوک، بیشتر از سایر محتواهای این شبکه می‌تواند تأثیر منفی بر روحیات فرد داشته باشد. افرادی که اکانت آن‌ها در رسانه‌های اجتماعی شامل داستان‌های الهام بخش و امید بخش است، در زندگی واقعی نیز از سلامت روانی و شادابی بیشتری برخوردارند. بنابراین، هرس کردن اکانت‌ها در شبکه‌های اجتماعی و حذف مخاطبین و محتواهای اضافی، و از طرف دیگر اضافه کردن مطالب و منابع آموزنده، الهام بخش و مفرح، می‌تواند به شکل قابل ملاحظه‌ای از تاثیرات منفی شبکه‌های اجتماعی بکاهد.

6- اجازه ندهید شبکه‌های اجتماعی جای زندگی واقعی را بگیرد

اینکه از شبکه‌های اجتماعی برای ارتباط با دوستان و آشنایان خود استفاده کنید، خیلی خوب است البته تا زمانی که این ارتباط مجازی جای روابط واقعی و رو در رو را نگیرد. در واقع، شبکه‌های اجتماعی به خودی خود مضر نیستند و می‌تواند باعث ارتقاء کیفیت زندگی شما شوند، اما نباید از یاد برد که انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به برقراری ارتباط واقعی و حضوری با دیگران دارد.

امیدواریم با رعایت نکاتی که ذکر شد بتوانید بهترین استفاده ممکن را از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی داشته باشید. اگر شما هم در این خصوص تجربه یا نظری دارید، خوشحال خواهیم شد که آن را با ما و دیگر خوانندگان دیجی رو در میان بگذارید.

6 راهکار مؤثر برای کاهش اثرات منفی شبکه‌های اجتماعی

بازدیدها: 2

ادامه مطلب

با این 9 روش ذهن خود را منفجر کنید!

۹ راه برای بهبود فوری سلامت روان

سلامت روان چیزی بیش از یک تشخیص است؛ درواقع سلامت روانی کلی شما، نحوه‌ی احساسات شما درباره‌ی خودتان و دیگران و همینطور توانایی‌تان در مدیریت احساسات و رویارویی با مشکلات و سختی‌های روزانه را در بر می‌گیرد. برای بهبود سلامت روان حتما به پزشک و روان شناس نیاز نیست، چراکه با انجام یک سری کارهای ساده شما به راحتی می‌توانید تاثیر مثبتی بر سلامت روان‌تان بگذارید. انجام این کارها می‌توانند خلق و خوی شما را بهبود ببخشند، در شما انعطاف پذیری و مقاومت ایجاد کنند و همینطور باعث شوند که لذت بیشتری از زندگی ببرید. پس در ادامه با دیجی رو همراه باشید تا 9 راهکار ساده برای بهبود سلامت روان در اختیار شما بگذارد.

1.حرف مثبتی به خودتان بزنید

تحقیقات نشان می‌دهند که طرز فکرتان راجع به خودتان تاثیر زیادی بر احساس و حال‌تان دارد. وقتی ما درک منفی‌ای از خودمان و زندگی‌مان داشته باشیم، تجربیاتی خواهیم کرد که این موضوع را تایید می‌کنند. برای این کار از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید که ارزش و قدرت شما را به شما نشان دهند. مثلا به جای « من یه بازندم، کار پیدا نمی‌کنم چون توی مصاحبه خراب کاری کردم» این جمله را بگویید« من اونطوری که باید و شاید توی مصاحبه عمل نکردم اما این به این معنی نیست که کار پیدا نمی‌کنم».

2. چیزهایی که قدردان آنها هستید را یادداشت کنید

قدردانی به طور واضح با بهبود سلامت روان و شادی در ارتباط است. بهترین روش برای ایجاد این حس در خودتان این است که یک لیست از چیزهایی که سپاس گذار داشتن آنها هستید تهیه کنید.

3. در لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید

اینکه در لحظه‌ی حال حضور ذهن داشته باشم به ما اجازه می‌دهد که از احساسات منفی و آزاردهنده‌ی مربوط به گذشته رهایی پیدا کنیم. این کار را با تمرکز کردن روی فعالیت‌های روتین روزانه مثل دوش گرفتن، ناهار خوردن یا قدم زدن تا خانه شروع کنید. به چیزهایی که با حواس 5 گانه‌تان در ارتباط هستند بیشتر اهمیت بدهید؛ مثل بوها، صداها و مزه‌ها. وقتی ذهن‌تان از تمرکز روی کاری که می‌کنید خارج شد و برای خودش گشت می‌زد سعی کنید آن را دوباره متمرکز کنید.

4. ورزش کنید

قبل و بعد از ورزش کردن، ذهن‌تان اندروفین که هورمون از بین برنده‌ی استرس و بهبود خلق خو است ترشح می‌کند و به همین دلیل است که ورزش یک پادزهر قوی برای استرس، اضطراب و افسردگی است. به دنبال راه‌هایی بگردید که بتوانید اندکی فعالیت فیزیکی به روزتان اضافه کنید؛ مثلا بجای آسانسور از پله‌ها بالا بروید یا کمی پیاده روی کنید. برای اینکه بیشترین نتیجه را بگیرید سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید و سعی کنید این 30 دقیقه ورزش را خارج از منزل انجام دهید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن‌تان کمک می‌کند که ویتامین D تولید کند و سطح سروتونین بدن‌تان را بالا ببرد. به علاوه، سپری کردن زمان در طبعیت باعث کاهش استرس می‌شود.

5. غذای خوب بخورید

وقتی غذایی می‌خورید این غذا توسط کل بدن‌تان از جمله مغزتان مصرف می‌شود. کربوهیدارت‌ها ( در مقادیر متوسط) باعث افزایش سروتونین می‌شوند. سروتونین ماده‌ی شیمیایی‌ای است که تاثیر آرام بخشی بر روی ذهن‌تان دارد. غذاهای غنی از پروتئین نوراپی‌نفرین، دوپامین و تیروزین را افزایش می‌دهند که این‌ها هم به نوبه‌ی خود باعث هشیار بودن شما می‌شوند. سبزیجات و میوه‌ها هم حاوی مواد مغذی‌ای هستند که بر تک تک سلول‌های شما، از جمله آنهایی که مسول تنظیم مواد شیمیایی ترشخ شده از مغز برای تعیین خلق و خو هستند، تاثیر می‌گذارند.

6. با کسی صحبت کنید

اینکه از دیگران بشنوید که با ارزش هستید در مثبت اندیشی شما بسیار مهم است. وقتی با صحبت کردن و درد و دل بتوانید جنبه‌های مثبت زندگی دیگران را پیدا کنید، می‌توانید جنبه‌های مثبت زندگی خودتان را هم پیدا کنید.

7. کاری برای دیگران انجام دهید

تحقیقات نشان می‌دهند که کمک کردن به دیگرات تاثیر مثبتی بر احساس شما در مورد خودتان دارد. مهربان و یاری رسان بودن راهی عالی برای ایجاد عزت نفس در خودتان است.

8. استراحت کنید

لحظاتی که همه چیز خیلی سخت و درهم برهم به نظر می‌آید، قدمی به عقب بردارید و هیچ کاری که استرس شما را زیاد کند انجام ندهید تا زمانیکه احساس بهتری پیدا کنید. گاهی اوقت بهترین کار انجام تمرینات تنفسی ساده است. چشم‌هایتان را ببنیدید و 10 نفس عمیق بکشید. در هر نفسی که می‌کشید تا 4 بشمارید و عمل دم را انجام دهید، سپس در حالیکه تا 4 می‌شمارید نفس‌تان را نگه دارید و بعد از آن دوباره با 4 شماره نفس‌تان را بیرون دهید. این کار خیلی سریع معجزه می‌کند.

9. سر وقت بخوابید

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که اختلالات خواب تاثیر منفی‌ چشمگیری بر خلق و خوی شما دارند. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید و برای داشتن خوابی بهتر عادت‌های درستی را در پیش بگیرید. مثلا یک ساعت قبل از خواب از موبایل و کامپیوتر استفاده نکنید، از تخت خوابتان فقط برای خواب یا فعالیت‌های ریلکس کننده استفاده کنید و در روز استفاده از نوشیدنی‌های کافئین دار را محدود کنید.

 

از همین امروز شروع کنید. شما همین الان قدرت برداشتن قدم‌های مثبت برای بهبود مقاومت و سلامت عاطفی‌تان را دارید. آنقدر صبر نکنید تا دیر شود و این موضوع برایتان تبدیل به یک بحران شود. به علاوه، وقتی قوی هستید، ایجاد عادت‌های جدید برایتان راحت‌تر است.

با این 9 روش ذهن خود را منفجر کنید!

بازدیدها: 3

ادامه مطلب