هوای آلوده یکی از عواملی است که کنترل خاصی روی آن نداریم و همین امر باعث می‌شود که سلامتی ما به ویژه سیستم تنفسی و ایمنی تحت فشار جدی قرار گیرد. اگرچه نمی‌توانیم هوای بیرون را تصفیه کنیم؛ اما می‌توانیم با تقویت دفاع داخلی بدن، اثرات سوء آلودگی را کاهش دهیم. در چنین شرایطی دستگاه آب میوه گیری برای تهیه نوشیدنی‌ها نقشی حیاتی پیدا می‌کند و به کمک مایعات سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و مواد ضد التهاب می‌توانیم به بدنمان کمک کنیم که سموم را دفع کرده و سلامت ریه‌ها را حفظ کند. به همین دلیل در این نوشته به معرفی بهترین و موثرترین نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا خواهیم پرداخت.
۱- دمنوش زنجبیل و زردچوبه
دمنوش زنجبیل و زردچوبه ترکیبی قدرتمند و معجزه‌آسا برای مقابله با التهابات ناشی از آلودگی هوا است. زردچوبه با داشتن ماده موثر کورکومین، یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود که از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. در کنار آن زنجبیل با خاصیت ضدعفونی‌کنندگی خود به پاکسازی مجاری تنفسی کمک کرده و سوزش گلو یا سرفه‌های ناشی از ذرات معلق را تسکین می‌دهد. زنجبيل علاوه بر اینکه یک نوشیدنی مناسب برای آلودگی هوا است به عنوان یک نوشیدنی رژیمی هم کاربرد دارد و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مواد لازم
- یک قاشق مرباخوری پودر زنجبیل
- یک قاشق مرباخوری زردچوبه
- یک لیوان آب
طرز تهیه
زنجبیل و زردچوبه را داخل آب گرم یا ولرم ریخته و کاملا هم بزنید و پس از سرد شدن، میل کنید.
۲- دمنوش شیرین بیان
دمنوش شیرین بیان به عنوان یک داروی گیاهی سنتی خواص فوق‌العاده‌ای به عنوان نوشیدنی برای الودگی هوا دارد. ماده فعال آن گلیسیریزین، دارای خاصیت ضد التهابی قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب در مجاری تنفسی کمک کند. این دمنوش همچنین به عنوان یک عامل خلط آور طبیعی عمل کرده , به رقیق شدن ترشحات غلیظ شده در ریه‌ها کمک می‌کند و دفع مواد آلوده و سموم به دام افتاده در خلط را آسان‌تر می‌سازد. نوشیدن منظم آن می‌تواند سرفه و گرفتگی گلو ناشی از هوای آلوده را تسکین دهد و به بازسازی پوشش مخاطی ریه‌ها یاری رساند.
مواد لازم
- 1 تا 2 قاشق چای خوری پودر شیرین بیان یا یک تکه کوچک ریشه آن
- 1 تا 2 لیوان آب
طرز تهیه
آب را داخل قوری ریخته و اجازه بدهید که جوش بیاید سپس پودر یا ریشه شیرین بیان را به آن اضافه کرده و آن را به مدت 10 دقیقه با شعله ملایم بجوشانید. سپس دمنوش را از صافی رد کرده و میل کنید.
نکته مهم: افرادی که سابقه فشار خون بالا دارند باید در مصرف شیرین بیان احتیاط کرده و قبل از مصرف منظم با پزشک مشورت کنند، زیرا گلیسیریزین می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
۳- دمنوش قاصدک
دمنوش قاصدک یکی از بهترین گزینه‌ها برای سم‌زدایی بدن در روزهای آلوده است. این گیاه فشار وارده بر کبد و کلیه‌ها را که مسئول تصفیه خون از آلاینده‌ها هستند، کاهش می‌دهد. خاصیت ادرارآوری قوی قاصدک باعث می‌شود سموم و فلزات سنگین وارد شده به بدن، با سرعت بیشتری دفع شوند و فرصت رسوب در بافت‌ها را پیدا نکنند. علاوه بر آن قاصدک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که سدی محکم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد ایجاد کرده و التهابات ناشی از تنفس هوای سمی را کاهش خواهد داد. به همین دلیل می‌توان آن را در لیست انواع نوشیدنی برای آلودگی هوا در جایگاه بالایی قرار داد.
مواد لازم
- 1 یا 2 قاشق چای خوری ریشه یا برگ قاصدک
- یک لیوان بزرگ آب جوش
- عسل یا نبات برای رفع طمع تلخ قاصدک
- چند قطره آبلیمو تازه برای افزایش جذب آنتی‌اکسیدان‌ها
طرز تهیه
پودر قاصدک را داخل قوری یا لیوان دمنوش‌ساز ریخته و روی آن آب بریزید. سپس اجازه بدهید که به مدت 10 تا 15 دقیقه به آرامی دم بکشد. سپس دمنوش را از صافی رد کرده و و پس از اضافه کردن کمی عسل و چند قطره آبلیمو به صورت گرم بنوشید.
۴- انواع اسموتی
اسموتی‌ها به دلیل ترکیب میوه‌ها، سبزیجات و مایعات سالم هم یک نوشیدنی مفید برای آلودگی هوا هستند و هم می‌توانند جزو بهترین مکمل های غذایی قرار بگیرند. این نوشیدنی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، فیبر و ترکیبات ضدالتهابی‌اند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد ریه‌ها و دفع سموم کمک کنند. اسموتی‌های سبز، اسموتی آناناس، اسموتی هویج یا ترکیباتی با زنجبیل و لیمو همگی به بدن کمک می‌کنند تا راحت‌تر با آلاینده‌ها مقابله کند. از آنجا که اسموتی‌ها تازه، سبک و مغذی هستند، مصرف روزانه آن‌ها می‌تواند محافظ طبیعی بدن در روزهای آلوده باشد.
مواد لازم
- میوه‌ها و سبزیجات دلخواه برای نمونه اسفناج تازه یک پیمانه
- 1 عدد سیب سبز
- نصف خیار
- آب لیموترش تازه
- یک تکه زنجبیل تازه
- آب یا آب نارگیل
طرز تهیه
اسفناج‌ها، سیب و خیار را بشویید سپس هسته‌های سیب را جدا کرده و همه مواد را خرد کرده و داخل مخلوط کن بریزید. سپس زنجبیل و آب لیمو ترش را اضافه کرده و یک لیوان آب یا آب نارگیل به آن اضافه کنید. دستگاه را روشن کرده و اجازه دهید مواد کاملا با هم ترکیب و یکدست شوند.
نکته: اسموتی‌ها تنوع بسیار زیادی دارند و دست شما را در انتخاب مواد اولیه باز می‌گذارند به همین دلیل انتخاب مناسبی هستند که به دفع آلودگی‌ها هم کمک خواهند کرد.
۵- آب هویج
آب هویج به دلیل محتوای فوق‌العاده غنی از بتاکاروتن، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای حفاظت از سیستم تنفسی در برابر آلودگی هوا است. بتاکاروتن یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به بدن کمک می‌کند تا با رادیکال‌های آزاد مضر ناشی از ذرات معلق مقابله کند.
مهم‌تر اینکه بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A برای حفظ سلامت، ترمیم و عملکرد صحیح پوشش مخاطی ریه‌ها و مجاری تنفسی ضروری است و این پوشش اولین خط دفاعی بدن در برابر آلودگی‌ها است. مصرف منظم آب هویج مقاومت ریه‌ها را افزایش داده و سلامت سلول‌های تنفسی را تضمین می‌کند. در نظر داشته باشید که تهیه آب هویج تازه به دستگاه آبمیوه‌گیری نیاز دارد و در صورتی که این دستگاه را ندارید با مراجعه به سایت لوازم خانگی
یک آبمیوگیری مناسب را تهیه کنید.
مواد مورد نیاز
- 5 تا 6 عدد هویج تازه و سفت
- آبمیوه‌گیری
طرز تهیه
هویج‌ها را به خوبی شسته و به مدت نیم ساعت داخل آب سرد قرار دهید سپس پوست آن‌ها را گرفته و به قطعات کوچک تقسیم کنید. در مرحله بعد کافی است هویج‌ها را به مرور داخل آبمیوه‌گیری ریخته و به کمک لوله پلاستیکی داخل دستگاه هویج‌ها را فشار دهید تا آب آن‌ها گرفته شود. در نظر داشته باشید که آب هویج آماده شده را باید بلافاصله مصرف کنید تا مواد مغذی آن حفظ شود.
۶- چای نعناع
چای نعناع یک نوشیدنی عالی برای مقابله با عوارض آلودگی هوا به ویژه در سیستم تنفسی است. ماده فعال اصلی در نعناع منتول است که یک ضد احتقان طبیعی و قوی بوده و به شل شدن عضلات مجاری تنفسی کمک کرده و تنفس را آسان‌تر می‌کند. این چای گرم می‌تواند گلودرد و سرفه ناشی از تحریک آلاینده‌ها را تسکین دهد. علاوه بر آن نعناع دارای خواص آنتی‌اکسیدانی ملایم است که به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند.
مواد لازم
- 1 مشت برگ نعناع تازه یا 1 قاشق چای خوری نعناع خشک
- 1 لیوان آب جوش
- نصف قاشق چای خوری دانه هل یا زنجبیل
- عسل یا نبات
طرز تهیه
نعناع را همراه دانه‌های هل یا رنجبیل داخل قوری با فنجان ریخته و آب جوش را روی آن بریزید و سپس در پوش را بگذارید. 5 تا 7 دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد و اسانس و رایحه آن آزاد شود. در مرحله بعد کافی است که چای را صاف کرده و در صورت تمایل با عسل یا نبات میل کنید.
۷- آب
آب در دسترس‌ترین و در عین حال حیاتی‌ترین سلاح بدن برای مبارزه با عوارض آلودگی هوا است. در روزهایی که نفس کشیدن دشوار می‌شود، نوشیدن آب بیشتر دیگر یک انتخاب نیست، بلکه یک ضرورت است. مصرف مداوم آب باعث می‌شود کلیه‌ها فعال‌تر شده و ذرات معلق و سموم نفوذ کرده به خون را سریع‌تر دفع کنند.
علاوه بر سم‌زدایی، هیدراته ماندن بدن به حفظ رطوبت مخاط گلو و بینی کمک می‌کند. این رطوبت مانند یک سد دفاعی عمل کرده و مانع از چسبیدن ذرات آلاینده و آسیب به بافت‌های ریه می‌شود. به همین دلیل ساده‌ترین راهکار محافظتی در برابر آلودگی هوا نوشیدن جرعه جرعه آب با دمای معمولی در تمام ساعات روز است.
۸- شیر
شیر همواره به عنوان یکی از قدیمی‌ترین و موثرترین سپرها در برابر آلودگی هوا شناخته می‌شود. خاصیت سم‌زدایی شیر عمدتا به دلیل کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در آن است که با فلزات سنگین مانند سرب که از طریق تنفس وارد بدن شده‌اند رقابت کرده و مانع از جذب آن‌ها در خون و نشستن بر بافت‌های حیاتی می‌شوند.
برای دریافت بهترین نتیجه متخصصان مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب را توصیه می‌کنند؛ زیرا چربی زیاد ممکن است عملکرد معکوس داشته و سموم را در خود حبس کند. اگر دچار حساسیت به لاکتوز نیستید، نوشیدن یک یا لیوان شیر گرم در روزهای آلوده می‌تواند بدن شما را در برابر اثرات مضر هوا مقاومت‌تر کند.
بهترین نوشیدنی برای روزهایی که آلوده است چیست؟
همه نوشیدنی‌های بالا جزو بهترین گزینه‌ها برای مقابله با آلودگی هوا هستند و تعیین یک مورد به عنوان بهترین نوشیدنی کار خیلی سختی است. از طرفی دیگر تعداد بیشتری نوشیدنی از جمله چای سبز، نوشیدنی خیار نعناع، آب انار، آب آلوئه ورا، چای ماسالا و حتی آب آناناس وجود دارند که می‌توانند در این روزها به شما کمک کنند. در چنین شرایطی توصیه می‌کنیم سعی کنید نوشیدنی‌های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید مناسب‌ترین گزینه را برای خودتان انتخاب کنید. همچنین پیشنهاد می‌شود در صورت امکان در روزهای مختلف نوشیدنی‌های متفاوت را مصرف کنید تا بتوانید از مزیت‌های مختلف هر کدام از آن‌ها برخوردار شوید.
سخن پایانی
در این نوشته به بررسی نوشیدنی‌های مناسب برای آلودگی هوا پرداختیم و امیدواریم که برای شما مفید واقع شده باشد. خوشحال می‌شویم که شما هم نوشیدنی‌ها یا دمنوش‌های دیگری را که می‌شناسید و تجربه استفاده از آن‌ها را دارید، در بخش نظرات با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید، چرا که تجربیات ارزشمند شما می‌تواند به تکمیل این لیست و حفظ سلامتی دیگران در روزهای آلوده کمک کند. توجه داشته باشید که تنها نوشیدن این نوشیدنی‌ها شما را نجات نخواهد داد و توصیه می‌شود که از تردد غیرضروری خودداری کنید، حتما از ماسک‌های مناسب استفاده کنید و به خرید دستگاه تصفیه هوا برای خانه خود، فکر کنید.
سوالات متداول
چرا نوشیدن مایعات در هوای آلوده اهمیت دارد؟
نوشیدن مایعات به تقویت دفاع داخلی بدن کمک می‌کند تا اثرات سوء آلودگی کاهش یابد. این مایعات سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و مواد ضد التهاب هستند و به دفع سموم و حفظ سلامت ریه‌ها کمک می‌کنند.
بهترین نوشیدنی برای آلودگی هوا چیست؟
نوشیدنی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان و مواد ضدالتهاب مثل آب، چای سبز، دمنوش زنجبیل، شیر، دمنوش قاصدک و آب هویج بهترین گزینه‌ها هستند. این نوشیدنی‌ها به تقویت سیستم تنفسی و دفع سموم کمک می‌کنند.
آیا تنها با نوشیدنی می‌توان از آثار آلودگی در امان بود؟
خیر، نوشیدنی‌ها فقط نقش کمکی دارند. استفاده از ماسک، کاهش تردد بیرون از خانه و تهویه مناسب محیط همچنان ضروری است.
چند بار در روز باید نوشیدنی‌های ضد آلودگی هوا را مصرف کرد؟
به طور کلی 2 تا 3 بار مصرف دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های مفید همراه با نوشیدن مداوم آب در طول روز برای اکثر افراد کافی و موثر است. البته مقدار دقیق به شرایط جسمانی فرد بستگی دارد.
نگاهی دقیق به گلکسی Z fold 7
دیدگاهتان را بنویسید