فهرست بستن

هر آنچه که باید در مورد ویتامین D بدانید

مراقب کمبود ویتامین D خود باشید

عوامل بسیاری می توانند قدرت جذب مقادیر کافی ویتامین دی از خورشید را تحت تأثیر قرار دهند. این عوامل عبارتند از:

  • قرار گرفتن در منطقه ای با آلودگی بالا
  • استفاده از کرم ضد آفتاب
  • صرف زمان زیاد در داخل خانه
  • زندگی در شهرهای بزرگ که ساختمان های بلند مانع رسیدن نور خورشید می شوند
  • داشتن پوستی تیره تر (هرچه سطوح ملانین بالاتر باشند، ویتامین D کمتر جذب پوست می شود.)

این عوامل باعث کمبود ویتامین دی در تعداد زیادی از مردم می شوند. به همین دلیل است که باید مقداری از ویتامین D خود را از خورشید دریافت کنید. علائم کمبود ویتامین دی در بزرگسالان عبارتند از:

  1. خستگی، درد، و احساس بی حوصلگی.
  2. درد شدید در استخوان یا عضله و یا احساس ضعف که ممکن است باعث بروز مشکل در بالا رفتن از پله یا بلند شدن از روی زمین یا یک صندلی شود.

پزشکان با انجام یک آزمایش خون ساده می توانند کمبود ویتامین دی را تشخیص دهند. اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، پزشک ممکن است از اشعه ایکس برای بررسی قدرت استخوان ها استفاده کند. اگر پزشک تشخیص دهد که شما کمبود ویتامین دی دارید، احتمالا به شما مکمل های روزانه ویتامین دی تجویز می کند. اگر کمبود ویتامین دی شدیدی داشته باشید، ممکن است پزشک به شما مصرف قرص های ویتامین دی با دوز بالا را توصیه کند. همچنین شما باید ویتامین دی را از طریق غذاهایی که می خورید و نیز نور خورشید دریافت کنید.

ویتامین D

7 علائم و نشانه های کمبود ویتامین D

  1. خیلی سریع بیمار شدن
  2. خستگی و بی حوصلگی
  3. درد استخوان ها
  4. افسردگی
  5. بهبود زخم
  6. درد عضله ها
  7. ریزش مو
  8. تشنج

ویتامین D چه مزایایی دارد؟

  1. ویتامین دی با بیماری ها مبارزه می کند

تحقیقات نشان می دهند که ویتامین دی همچنین می تواند نقش مهمی در این موارد داشته باشد:

1- بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال 2006 در مجله انجمن پزشکی آمریکا، ویتامین دی خطر ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.

2- بر اساس یافته های منتشر شده در سال 2008، احتمال ابتلا به بیماری قلبی شما کاهش می یابد.

3- با توجه به تحقیقات منتشر شده در سال 2010 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، احتمال ابتلا به آنفلوانزا کاهش می یابد. در مورد واکسن آنفلوانزا و تزریق آن بیشتر بخوانید.

  1. ویتامین D باعث کاهش افسردگی می شود

تحقیقات نشان داده اند که ویتامین دی ممکن است نقش مهمی در تنظیم حالت افسردگی داشته باشد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند افرادی که دارای افسردگی هستند و مکمل های ویتامین دی مصرف می کنند، خیلی سریع به بهبودی می رسند. محققان در مطالعه دیگری در مورد افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا بودند، دریافتند که کمبود ویتامین D در افرادی که دچار اضطراب و افسردگی بودند نیز وجود داشت.

  1. ویتامین D باعث کاهش وزن می شود

اگر می خواهید لاغر شوید یا از بیماری های قلبی جلوگیری کنید، مکمل های ویتامین دی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در یک مطالعه محققان دریافتند افرادی که روزانه مکمل های دارای کلسیم و ویتامین D مصرف می کنند، خیلی سریع تر می توانند لاغر شوند. دانشمندان دریافتند که ویتامین دی و کلسیم اضافی دارای اثر بخشی خوراکی هستند. در مطالعه دیگری، افرادی که اضافه وزن داشتند، با مصرف مکمل های ویتامین دی به صورت روزانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را از خود دور کردند.

Let’s block ads! (Why?)

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
0 (0 رای)

منبع خبر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

بازگشت به بالاي صفحه